昼はワンプレートに好きなだけカットした野菜を山盛りにして食べて、夜はカップに1杯の温かいミルクティーを飲んで2週間、体重が4㎏減ったことがあります。

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朝は普通に食べていて昼は大量の野菜、夜はホットドリンクだけだとお腹がすごくすきそうですが、意外としんどくはありませんでした。体重が減ったらいいなという思い付きで始めたものの、1日のうちの3回を減らすわけではないですし、朝はなんでも食べられます。

だから朝は大好きな菓子パンも食べましたし、ごはんのついでにチョコレートやアイスを食べたこともありますが、このスタイルで食事をすると体重は増えませんでした。

ランチの野菜は新鮮な野菜を山にして食べますが、食べ応えはありますし野菜ってこんなに美味しいのかなという印象です。好きなドレッシングをかけていましたが、お気に入りは青じそドレッシングでした。ダイエットだから、できるだけローカロリーな和風を選んだというわけではなく、何となくその時に口に合ったのが青じそドレッシングです。

夜のホットミルクティーには、カロリーカットのシュガーを入れてミルクは普通の好きなメーカーのものでした。甘くてミルクも濃厚で美味しくて、夜は後は眠るだけですし、辛い思いをすることなく痩せたのはラッキーです。

はじめまして、現役スポーツインストラクターをしています20代男性のTetsutoです！

今回は私が実際に行った2か月半で－10kg痩せた方法を紹介します。「どうせ辛いことしないといけないんでしょ」「スポーツインストラクターだから慣れている」そう思う方も多いかと思いますが、大丈夫です！

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皆さんは「ダイエット」と聞くと何を思い描きますか？「過度な食事制限」「何時間もの運動」この２つが主に浮かぶのではないでしょうか。しかしこれらはダイエットにおいて逆効果なんです。少し前に糖質制限ダイエットというものがはやりました。糖質制限ダイエットのメリットは短時間で成果が得られるということですが、もちろんデメリットもあります。それはリバウンドしやすいという点です。一生糖質を取らないのであればオススメしますが、それはほぼ不可能です。人間は糖質とともに生きてきました。大昔稲作が始まって米を食べるようになってからずっと人間は糖質を取ってきました。では大昔の人間は太っていましたか？「糖質を取るから太る」これは間違いなんです。自分に合った適切なPFC（タンパク質・脂質・糖質）バランスで食事をすることで過度な食事制限をせず少しずつ痩せていけます。その際タンパク質は多めに取ることをオススメします。

また、運動についてですが、ただひたすら筋トレ、ランニングを行ってもそれほど意味がありません。スポーツジムを利用する方または、よくランニングやウォーキングをされる方で「あのお客さん毎日走っているのに、筋トレしているのに全然痩せないな」と思う人に出会ったことがあるかと思います。ただがむしゃらに行ってもさほど成果は得られません。自分が継続できる種目と回数または時間を決めて毎日行ってください。それを継続し増やしていくことによって無理なく引き締めていくことができます。

では最後に私のダイエット時の結果を記載しておきます。私はラグビー選手のような身体つきで太っていたので体重の変動は大きいですが、皆さんは数値を気にせず無理なくチャレンジして新しい自分を創っていきましょう!!

ダイエット前　2018年2月

体重：125kg　食事のバランス：糖質と脂質メイン

運動：毎日筋トレと有酸素運動　

ダイエット中　2018年2月半ばスタート

体重：1日200gから400g減（変動があっても気にしない）

食事のバランス：脂質を少し減らす、タンパク質を多く取る

運動：週2から3に減らす

ダイエット後　2018年5月上旬

体重：108㎏　

食事のバランス：無理をしていない且つ胃が食事に慣れてくるのでダイエット前みたいに戻らない

運動：週2から3のまま

ダイエット後無理なく継続し現在の体重は93㎏‼これからも無理なく健康に痩せていきたいと思います。

ダイエットに良い食材やレシピはよく見聞きしますが、作るのが面倒だったり、美味しくなかったりすると続けることが辛くなってしまいますよね。コンビニのサラダチキンも美味しいのですが、飽きてしまう方も多いと思いますし、それだけでは栄養バランスが気になります。　

http://www.birmanieresponsable.com/

そこで、今日は私が実践している簡単に作れて、野菜もしっかり取れるダイエットメニューをご紹介します。

まず、必要な食材を3つ。

『お米のかわりに食べる6種彩り野菜』　

イオン系列のスーパーでよく見かけます。カリフラワー、ズッキーニ、にんじん、黄色にんじん、ブロッコリー、ほうれん草をお米サイズに小さくカットされています。

『鶏むねのひき肉』

こちらも冷凍です。1kgで1000円以下で買えるのでコスパもいいです。大きめのスーパーで売っているのをよく見かけます。

『オートミール』

低カロリーで食物繊維も豊富なので、近年、ダイエット食材の1つとして認知されています。体を鍛えている方にも人気の食材です。最近ではスーパーでもよく見かけるようになりました。

食材は以上です。次にレシピを2つご紹介します。

【野菜と鶏むねひき肉のスープ】

お米のかわりに食べる6種の彩り野菜　100g

鶏むねひき肉　100g

塩コショウやドレッシング、または好みのインスタントスープ

それぞれタッパーなどに入れてレンジで600W　3分チンします。

（私は更に手間を減らすために、どちらもタッパーに入れて4?5分チンしています。）

あとは塩コショウやドレッシングなどお好みの味付けして、そのまま食べるだけです。

市販のワカメスープなどにそのまま入れても美味しく食べることができるので、おすすめです。

【オートミール茶漬け】

オートミール　30g

お茶漬けのもと　1つ　または好みのインスタントスープ

オートミール30ｇをとお茶漬けのもと1つを器に入れてお湯をかけるだけです。

こちらもインスタントのスープや味噌汁でもＯＫです。

以上、食材とレシピの紹介でした。どちらも簡単に用意できるので、ダイエットレシピとしてだけでなく、忙しい朝の朝食やお弁当にしてもいいと思います。ドレッシングやスープで味を変えることができるので、飽きずに続けられると思います。

ダイエットに限らず、無理をすると続けるのが辛くなってしまいますよね。少しずつ無理のない範囲でやってみてください。

１０代から２０代の頃は仕事の内容が肉体労働であった為（一日に重量物を何度も持ち上げたりする）仕事している事自体が筋肉トレーニングになっていたので、腹筋もうっすらと割れていたし、疲れ知らずで体力も維持されていました。食生活も気にかけなくても大丈夫でした。

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ところが、３０代になった時には仕事の内容も変わってしまい、身体自体の代謝も落ちてしまったせいか、風呂に入っている時に鏡に映った自分自身の腹回りが以前と違うことに気づきました。それだけでなく腰痛も少し出始めて来たので、よく周りで「腹筋がなくなると腰痛が出る」という話を聞いていたので、「これはまずい！！」と気持ちを入れ替えて自主的に運動を始めようと思いはじめました。

しかし、仕事をしていると運動の習慣を作るのがなかなか大変になってしまい、継続できなくなってしまうのではないかと考え、思いついたのがスマホのエクササイズのアプリの活用でした。このアプリはランニング部門、筋トレ部門と両方あり、個人にあったトレーニングメニューを選んでくれるという優れものです。それぞれのスケジュールに合わせたトレーニング日数も指定できるのでモチベーションを維持しながら継続することができます。

アプリをうまく活用してかっこいい身体を目指しましょう。

お勧めできるダイエット方法としてあるのであまりカロリーが足りないもので腹を膨らませるということです。当然ながら太る理由の一つにカロリー過多があるわけですがそれを防ぐためにお腹がたまるものでお腹をいっぱいにしてしまうということがあるわけです。

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そして、それがものすごくカロリーが低いのであれば少なくとも太る心配はなくなります。但し、栄養も必要になりますからその辺りの行動としてはサプリメントなどを使用するということかお勧めできます。後は摂取カロリーのみならず消費カロリーも増やすということにしましょう。

そうすることによってまず間違いなく言わせるということに向かって歩みだすことはできるようになるでしょう。ダイエットというのは、無理をしないでやるというのは重要ではありますが多少なりとも我慢するという必要性は出てくるのでその点を覚悟しておいた上で、食事を減らし、運動をするようにしましょう。

栄養を落とさないということがかなり重要になりますので、健康だけは維持して健康的に痩せるということを考えるようにしたほうがいいのでしょう。無理をすれば一週間で数キログラムというのも難しくはないですがそうしたものはリバウンドされやすいですから注意です。

今回のお題はリバウンドしにくいダイエット法ということで、実際に私が取り組んだダイエット法の中で一番効果があり現在も継続できているダイエット法を紹介したいと思います。

まず、私がダイエットを始めた時の体重が63kgでした。（ちなみに身長は１６７cm）
そこからダイエットを始めて1ヶ月でマイナス５kgの58kgまで落としたんですよー。

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て、最初からそこまで太ってないじゃないかと思ったそこのあなた、そうなんです。そんなに私太っていなかったんです。

しかし、通常、普通体型の人ってダイエットしても効果が出にくいじゃないですか。そんな普通体型だった私が1ヶ月でマイナス5kgにすることができたダイエット法を今この記事を見ているそこのあなたが実践してみたことを想像してください。マイナス5kgどころの話じゃなくってくることが容易に想像できるかと思います。
しかも、痩せた後もリバウンドしにくいなんて言われたらやるしかないですよねー。

てことで、実際に私が実践した」ダイエット法が、

ズバリ、

「空腹ダイエット」です。

うわ出たよ、絶対きついやつじゃんと思われたそこのあなた。そうなんです。きついんです。最初はね。
しかし、この最初を乗り越えるだけで1ヵ月後には体重が落ち、食が細くなってリバウンドしにくい体を手に入れた自分を想像するとワクワクしますよねー。
しかも、空腹ダイエットには上記で述べたメリット以外にもメリットがありまして、内臓を休める時間が多くなることにより。睡眠の質が上がるんですね?。

では、ここからは実際にどのような感じで行ったのかを説明しまーす。

朝食抜き
11時30分昼食　ここから８時間は何食べてもいいです。
19時30分断食開始

たったこれだけの繰り返しです。ぜひ、みなさん試してください。応援しています。

ダイエットと聞くと、私がまず頭に浮かんでくるのが
「我慢」の2文字です。

確かに多少の我慢は必要ですが、持続的に体型を維持する為にはずーと我慢するのは厳しいと思います。
我慢しすぎない為には、やはり食べること！
どういうことか？

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1日の食事の回数を増やすのです。
普通は1日3食ですが、1日5食にするのです。
朝と昼の間、昼と夜の間に食べることで空腹感が減少し、
一回の食事量が少なく済みます。
これはタイのムエタイという格闘技の選手もおこなっていることで、無理な減量をしすぎないよう体重コントロールが可能になると言われております。

１つ気をつけなければならないのが、5食腹一杯になるまで食べない事！
5食毎回お腹いっぱい食べてしまうと当然ながら太ります笑

ちなみに私も1日5食の生活にした事で、体重コントロールがだいぶ楽になりました。
痩せたい時は一回の食事量を少し減らしてけば体重も減っていきます。
その場しのぎのダイエットを目指しているのであればボクサーのような断食、水抜きなど減量方法があります。

ただ、カラカラになった身体はスポンジと同じで少し飲食しただけで凄まじく吸収し1日で4?5kg太ります。

つまり、適度に飲食してる方が体重コントロールはしやすいのです。

ダイエットでストレス溜まってしまうと、本末転倒なので
無理しすぎないためにも1日の食事回数を増やして食事量を減らせば徐々に体重コントロール出来るようになります。

最近、テレワークの浸透により日々の通勤時の歩行なども無くなってしまいました。通勤がいい運動だったと思う今日この頃ですが、お腹周りも大きくなってきてしまいました。そこで私が取り組んだのは晩御飯の炭水化物抜きダイエットです。

http://www.essd2016.org/

このダイエットは非常に簡単で、夜ご飯の時に炭水化物(ご飯やパスタなど)を取らないだけです。それ以外のオカズやスープはいくら食べてもOKです。朝ごはんやお昼ご飯に摂取する炭水化物はエネルギーとして代謝や活動によって消費されていきます。しかしながら夜に採取する炭水化物は消化しきれず脂肪として蓄えられてしまいます。

特に夜遅い時間(１０時以降)に摂取する炭水化物は日中よりも脂肪として蓄えられやすいです。そのため、夜に炭水化物を抜くダイエットは理にかなったダイエット方法になっています。

私はお正月太りもあって体重がかなり増えていましたが、２か月程炭水化物を抜くことで体重が２～３キロ落ちました。しかも、それ以外は特段気を使うことなく好きなものをたくさん食べていましたが、それでもストンと体重が落ちました。妻にも顔周りが痩せたと言われます。
晩御飯の炭水化物抜きダイエットは非常に簡単で続けやすいダイエット方法なので非常におすすめです。

初めまして。http://moeyo-surya.jp/

おとどし春の話です。簡単な手術を受ける事になったのですが、

執刀医の先生があからさまに手術を嫌がるそぶり・・・。

そう、私のオナカだと内視鏡手術が大変！時間が掛かるから嫌だそうです。

いくら何でも腹が立ちましたから、その場で15キロ落ちしますから先生にお願いします、と言いました。

やったダイエット方法はシンプル。

１日１万歩、週当たり７万歩は歩く！

週２日はジムで筋トレをする！

１日のカロリーを1800キロカロリーに抑える！

そう、入ってくる分は抑える、出て行く分を増やす！

だけど、やってみると案外と楽しかったです。低カロリーな食べ物を自分で調べて作ったり、

あと外食のは思ってたより高カロリーで控えたり。

それと運動しない、食べない、でダイエットするのは本当にＮＧ。

昔、運動しない、食べないでダイエットしたんですけど

食べないから体重は落ちるけど筋肉も一緒に落ちていくから

たいして食べていなくてもリバウンドが早い！脂肪と一緒に基礎代謝も落ちてるからですね。

あと、鏡に映る自分の姿がガリガリで見てるのも嫌でした。

ですから適度に運動と筋トレを行うと、多少食生活を戻してもリバウンドも

余りしませんでした。

ですけど、ダイエットの最大の方法は、周りに隠さずに有言実行でやる事ですね！

ダイエットを頑張る皆さん、楽しんで頑張ってください！

私は、下半身に脂肪がつきやすく、お尻や太ももがとても冷える体質でした。http://www.forndelsencants.com/

そして立ち仕事なこともあって、足のむくみやひどい肩こり、腰痛に悩み、接骨院に行くことにしました。そしてそこで初めて、反り腰ですねと言われました。

それから詳しく反り腰について個人的にもいろいろ調べてみたところ、反り腰は体のゆがみ、筋肉の衰えにもつながり、また血流が悪くなり冷えの原因やむくみの原因になるというように書いていました。腰痛や太ももの前張り、むくみ、下腹がでるのは反り腰が原因だと思い、反り腰改善をすることを決めました。

そして、YouTubeなどで検索して反り腰改善ストレッチや、腹筋を鍛えたり、骨盤を整える体操を毎日お風呂上りに行いました。

正直体重の変化はありませんでしたが、見た目が大きく変わりました。

まず、足の形が変わりました。もともとひどいО脚だったのですが、改善されました。そして、肩こりや腰痛に関しては劇的に和らぎました。

今まで出っ張っていた下腹もきゅっと持ち上がって引き締まったように思えます。

一番うれしかったことは、便秘気味だったのに対し、ストレッチを始めてからお通じが本当によくなりました。むくみも今までに比べると楽になりました。反り腰気味の人は、反り腰を治すだけで見た目が変わってくると思うので、おすすめします。

効果を感じたのは１か月ぐらい継続したころでした。１度や２度では効果を感じることは難しいと思いますので、継続することが大事だと思います。

昨年からことしにかけて、日本全国で新型コロナウイルスの感染拡大が続いている中で、去年４月と今年１月の２回にわたり緊急事態宣言が発令され、外出自粛が強く呼び掛けられています。

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そのため、これ会社に通勤して仕事をしていたサラリーマンは、在宅勤務いわゆるテレワークの勤務体制になり、これまで電車通勤が運動と言うサラリーマンが自宅にいる機会が増え、さらにはスポーツジムなどで体を鍛えていた人が、以前ジム内でクラスターが発生しさらには密集しやすい環境であることから、最初の緊急事態宣言の際には休業要請が出され、解禁されても感染リスクを恐れて通うには勇気がいるということもあり、運動不足となった人は多いはずです。

運動量が減り、ご飯やお菓子を食べているということから「コロナ太り」と呼ばれるようになりました。感染リスクを少しでも減らすために外出を極力控える、しかし食べる量は以前と同じといった生活を繰り返していると将来的には生活習慣病などのリスクを引き起こす可能性も否定できません。コロナ禍でダイエットを成功させるためにはどういった対策が必要になるのかなどはまだ手探りの状態です。

運動する機会が減ったと言う中でも適切な運動と食事は健康管理の上でも大切です。

2ヶ月ダイエットのメニューが、朝パンとブラックのコーヒー・昼⇒サラダ中心のお弁当・夜⇒海鮮サラダ・薄味の味噌汁
これがその時の食事メニューです。

http://www.birdiebash.com/

模合の時はビール1杯に海鮮サラダで我慢しました。友達とのランチですと普通に食べて夜はサラダ多めですましました。
以上です。
どうしても食べなければならない会食の時などは、普通に食べましたが、朝・夜の食事を工夫しました。他は上記のメニューで頑張りました。

ダイエットを始める前は、食事は気にしないで食べていましたが、親や周りから太った事を言われる事が多くなり、自分でもダイエットしないとこのままだと病気になるかもと怖くなり、ダイエットをやり始めました。

夜は食後にジョギングも考えていましたが、慣れるまでは1時間の歩きをして2週間しましたら、ジョギング2キロのコースを毎日しました。

そして2か月後私は、10キロのダイエットに成功しました。
下半身デブだったので、ズボンがゆくなってきたのです。
ダイエットを成功した時は最初はとてもきつくて大変でしたが、次第に慣れて健康にもいいですし、痩せて標準になりとても嬉しかったです。
もっとも大きく感じたのは毎日の生活が大事だと思いました。

女の人はダイエットが永遠の付き物だと思いますが、なかなか成功せず諦めてしまう人も多いと思います。
私が一番初めにおこなったダイエットは、食事を抜くなど一番良くないやり方です。

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たしかに減量には成功しますが、維持には繋がりません。
どうしたら楽して痩せるかばかり考えて、その後もカロリー制限や、糖質オフなど食事を減らすことばかりしていました。カロリー制限や糖質オフは健康的に痩せられると思っている方も多いと思いますが、目標の体重になるまで、数ヶ月かかります。数ヶ月後に目標の体重になった時に、その習慣をやめてしまうと一瞬で体重は元通りです。

私は食事制限でこのようなことを繰り返しては痩せて戻りを繰り返してきました。
今までは日常的にやっていましたが、結婚式というものが目の前にやってきた時に数多くの人の的になって見られると思ったら、ダイエットだけじゃダメだと思い、その時に初めて運動を取り入れたダイエットを行うことを決意しました。半年前から動かしてなかった体を動かし始め、同時に食事もバランスよく取るように心がけてがんばりました。運動は体が慣れるまですごく大変ですが、だんだんとリフレッシュにもつながり、また冷え性改善にも結びつき結果してとてもプラスなものになりました。

結婚式がきっかにはなりましたが、結婚式後も時間があればウォーキングをしたり、一駅歩いたりと心がけて体を動かすようにしています。体重も維持しています。
食事だけでのダイエットは必ずリバウンドという恐ろしいものが付き物です。運動を取り入れて健康に痩せれる方法をオススメします。

ダイエットほど難しいものはないと思います。私は5歳の時から新体操をやっていました。物心ついた時からご飯おかわり禁止など厳しい食事制限をされて育ってきました。また中学生高校生の時も、新体操の部活動をしていたのですが毎日体重測定があり日々痩せなきゃいけないと言うプレッシャーから過食症に陥りました。体重測定が終わるとすぐにご飯を食べ、体重が増えないようにパンやお菓子など重量が軽いものを選んで食べていました。

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そのため結果カロリーは増えていき、体重測定の前には水も飲まないというような悪循環に陥って行きました。その後部活を引退してからは制限がなくなった上に時間が増え、また運動もすることがなくなったため私は好き放題食べ2ヶ月で15キロも増加しました。太っている醜い自分を見て自己嫌悪感に陥り当時は自分が大嫌いでした。大学に入学してからはアルバイトを懸命に行い、それまでのいつでも好きな時間に食べれた状況から仕事と言う決められた時間があることで生活にリズムが生まれ、仕事をするために常にお腹いっぱいと言うわけにもいかないので食事の量をコントロールすることができるようになりました。

よくストレスで食べれなくなって痩せると言うような女の子思いますが私は逆にストレスがあるとあると食べる方に走ってしまうタイプでした。私にとってのストレスは時間を持て余していることであり、日々の充実度が低く食べることしか楽しみがない状況だったことがストレスだったのだと思いました。大学生になってから講義、アルバイトと忙しく動いているうちに必然的に食べることから意識をそらすことができたのだと思います。まだ1度も食事制限や運動によってのダイエットが成功していません。しかし大学生になってから増量した分の15キロは戻すことができました。なので食事制限が辛い、運動はしたくないと言うような方には何か1つでも自分が没頭できるものを見つけてほしいと思います。

私は、学生時代から様々なダイエットを経験してきました。http://www.firemountaingames.com/

炭水化物抜きダイエット、リンゴダイエット、夕食抜きダイエット、風船ダイエットなど。

絶食をしたこともありましたが、もちろん全部長続きしませんでした。今思えばそれには理由があありました。

私には、ダイエットをした後の目標がなかったのです。

周りのみんながダイエットをしているからとか、そんな周りに流されてだったと思います。

でも、そんな私が結婚することになり、結婚式のためにもう一度ダイエットをすることになります。

大勢の人の前で、きれいなドレスを着て一生に一度の思い出をつくりたい！「きれいね！」といわれたい！雑誌で見た憧れのドレスを着こなしたい！

そんな強い思いがどうしてもありました。

そこで私は、1年後に迫った結婚式に向けて本格的にダイエットを始めました。

今まではいろんなダイエット方法を試してきましたが、基本は「食事」「運動」が大切だと考え、

食事は３食きちんと摂取するようにし、野菜中心です。

毎日1時間ウォーキングをしました。

ただ体重を落とすだけだと、ただ細いだけの貧相な身体になってしまうと思ったので、筋肉をつけるために運動とタンパク質もしっかりとるようにしました。

あきらめそうになったときは、自分がきたいウエディングドレスの試着にいき、あとどれだけ頑張ればこのドレスをきれるようになるかと自分でイメージをしました。

そうして、私は1年後体重を１０キロおとし、きれいにウエディングドレスを着こなすことができました。

ちなみに、２次会ではミニスカートドレスをきることができました。

ダイエットをあきらめそうになったとき、自分がどうなりたいか、ということを具体的にイメージをすれば頑張れるとおもいます。

現在ダイエットを頑張っている花嫁さんにも届きますように！

以前仕事で、荷物の仕分け作業を行ったことがあるのですが、内容としてはボーリング場のレーンの様な所の両サイドに陳列棚が並んでいて、そこに商品を仕分けして行く作業でした。

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そのレーンは約20mの長さがあり、端からそれぞれの陳列棚に向けスタートダッシュを繰り返すという殆ど運動会みたいなことを毎日やっていました。何度かの休憩を含めて1日約7時間の作業ですので最初は毎日ヘトヘトになっていましたが、１ヵ月位すると身体が段々慣れてきて人並の作業をこなせるようになりました。さらに１～２ヶ月過ぎた頃、何となく身体が軽くなったように感じ測ってみたら85kgの体重が何と80kgに。ちなみに身長約170㎝。

気になって次の日も測ってみると約500g減っていて、面白くなった私は毎日測っていましたが500g/日の体重減少は68kgになるまで続きました。さすがにその後は体重の変化は無くなりましたが、これまでの人生において貴重なダイエット経験でした。この仕事を離れてからは、順調に回復し約80kgまで戻ってしまいました。

他にも身体を使った仕事の経験はあるのですが、これほど体重が減ったことはありません。ダイエットの観点から考えると、やはり歩くや走るなどの足を使った運動が一番効果を得やすいのだと身をもって感じたものでした。

私は今週ダイエットのためにプロテインを買いました。http://www.hannahdaisy.com/

プロテインってけっこういろいろとお金がかかりそうだなと思っていたのですがなかなかそこまでかからないことがわかって、今回買ったものは1500円くらいで買うことができました。

なかなか気持ち的にもゆとりがなかったので安く変えて良かったです。そしてダイエットになぜプロテインが必要なのかと思われたかもしれないんですが、私はこの事をとあるブログで知ったんですよね。なかなか痩せられない体質の人はタンパク質をしっかりととることが一番大事で糖質は食べないことと言うのが一番大事だと言うことをききました。

なのであまり期待しすぎず少しずつプロテインを飲んでいこうと思っています。最近は特にココア味のものが気になっています。なのでもう少ししたらリピートしてのみ続けて以降と思っています。プロテインを飲んでダイエットをする人はそこまで多くはないですがやっぱりいろいろと大変だと思います。

私はこれ以上あまりお金をかけたくありませんからしっかりとやっていきたいなと思っています。なかなか難しいですがなんとか気持ちをたもっていきたいと思います。私はあと少ししたら体重計に乗る予定です。

ダイエットを成功させるには「消費カロリー＞摂取カロリー」の関係が必要不可欠です。

1昔前までは特殊なサプリを摂取してダイエットなんて話は沢山ありましたね。

しかし，摂取カロリーの削減は基礎生活を送る上で，限界があると考えました。

摂取カロリー削減でやったことは以下の通りです。脚のむくみに効果あり？グラマスパッツの口コミ
・炭水化物ダイエット

→短期間で体重の減少が確認できました。しかし，実際は身体の水分が抜けただけ。体脂肪率は変わりません。

・1日1食ダイエット

→上記の同様に体重は減少。しかし，食欲が大きくなり，リバウンドしやすい

ダイエットの成功はいかに継続的に続けられ，脂肪を減らせるかだと考えました。

なので，いかに消費カロリーを増やすのか重点的に書きたいと思います。

消費カロリーを増やすには筋肉量を増やす。運動量を増やすことです。

結論から申し上げるとHigh-Intensity Interval Training(HIITトレーニング)が最適でした。

HIITはマラソンよりも脂肪燃焼効果があります。

私は，5種目　1ラウンド30秒 インターバル20秒を5セット行いました。

内容は以下の通りです。

・1ラウンド目：バーピージャンプ

・2ラウンド目：スクワット

・3ラウンド目：腹筋

・4ラウンド目：腿上げ

・5ラウンド目：腕立て伏せ

これを2日毎に1回やったところ，食事内容を変更せずに体重が68kg→63kgと減りました。

食事を減らすことより，まずは運動を習慣化するところから初めましょう。

私は、ボクシングでダイエットに成功いたしました。最大で８５キロあった体重が、わずか３か月で、５キロのダイエットに成功しました。その詳細について書きたいと思います。

キラリ麹の炭クレンズ生酵素の効果を暴露！私の口コミと最安値通販をご紹介！

まず初めに、私がボクシングでダイエットを決意した理由は、最近、靴下を履こうとして、座るときに、なんだかおなか周りの贅肉が邪魔で、靴下が思うように履けなくなったことが原因でした。

「やばいなこれは」
そう思い、スポーツの中で一番過激なスポーツのボクシングを選びました。別にプロ選手やアマチュア選手になるわけではないので、ジムに入会する、敷居は低かったと思います。

３か月ボクシングジムに通い、5キロ痩せるぞ！そう心に誓い、私は、自宅から自転車で20分ほどにある、ボクシングジムの門を叩きました。
ボクシングジムのスタッフに痩せることを目標に頑張る意思を伝えると、次の日からさっそく練習が始まりました。

練習メニューは、主にサンドバック打ちやミット打ちが中心で、3分を10ラウンドくらい合計で行いました。
はっきり言ってもう全身汗だくです。首に巻いていたタオルも、汗でびっしょりでした。
そして、この練習メニューを週5日行い、私は見事に3か月で5キロのダイエットに成功いたしました。

私は中学生のころ、とても太っていました。なぜならとっても食いしん坊だったんです（笑）

部活が終わり、学校が終わる夕方6～７時ころはもうお腹ペコペコ。http://www.stmarksauburn.org/

学校帰りには「お腹がすいて無理・・・コンビニ行かないと死ぬ・・・」状態だったので、コンビニやスーパーに寄ってお菓子や菓子パンを食べながら帰って、家に帰ってまたご飯を食べ、夜には「お腹がすいて無理・・・何か食べないと死ぬ・・・」状態だったのでお菓子を食べるという１日５食生活をしていました（笑）。

日に日に太っていくそんな中、ある日普段通り部活をしていると、内股にヒリヒリするような違和感が。

ん？ケガしたのかな？と思い、帰宅後内股を見ると真っ赤に。

どうやら股ずれを起こしていたらしく、それが内股の痛みの原因だったようです。

部活で動くたび、歩くたび、お風呂に入る度にヒリヒリ。ずーっと痛いし不快感。といった感じでした。

最初は無視していましたが、次第に股ズレが悪化。部活に支障が出始め、動けるデブから動けないデブへ進化しました。

これには流石にマズイとおもった私。しかし、ダイエットしないとなぁ・・・でもメンドクサイなぁ・・・と思っていた私は食べ物を変えることにしました。

それは、習慣的に食べていたお菓子をガム・おしゃぶり昆布・干し梅・キャンディなどヘルシーだったり長持ちするお菓子に変えるだけ。

名付けて「動かざること山の如し戦法」！

運動は部活以外一切していません。本当にこれだけ！

まずは帰宅途中のお菓子と菓子パンを食べることをやめました。

帰宅中の「お腹がすいて無理・・・コンビニ行かないと死ぬ・・・」状態のときは動かざること山の如し戦法。

帰宅中の数十分であれば、食いしん坊の私でも干し梅のお菓子を1袋買えば命を繋ぐことができます。

毎日干し梅ばかり・・・とかよりも、昨日は干し梅だったから、今日はキャンディといったように毎日食べ物を変えると飽きがこないです。

そして、大体夜は「お腹がすいて無理・・・何か食べないと死ぬ・・・」状態だったので、ここでも動かざること山の如し戦法。

スルメとか干し梅が大量に入ったファミリーパックのお菓子を買ってきてはバクバクムシャムシャ食べまくってました。吸引力の落ちない掃除機のよう。

あくまで、「習慣的」に食べていたお菓子の種類を変えただけというのがポイントです。

どうしても甘いものが食べたいときや、特別な日にはチョコやケーキなども食べていました。

個人的に腹持ちがよく、口寂しさも紛らい、たんぱく質も取りつつさらにヘルシーな、スルメが最強のお菓子だと思います！

（ほかのお菓子よりちょっと高いのが欠点ですが・・・・）

この動かざることが山の如し戦法が功を奏したのか、4か月後には体重が6キロ程落ちました！

すぐに痩せるというわけではありませんが、ダイエットの辛さやストレスはほとんど感じず、楽に痩せることができました。

動かざること山の如し戦法、ぜひ試してみてください！

巷には色々なダイエット法があふれていて、どれを参考にしたらよいか迷ってしまいがちです。

困ったときにはその道のプロに効くのが王道！ということでフィジーク選手の食事管理方法をまねてダイエットをした経験があります。

フィジークというのはボディビルのような筋肉モリモリな方たちの競技大会です。ただ、ボディビルよりは一般的な体型に近いかと思います。（とはいえ、相当キレッキレですけどね、、）

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フィジーク選手の食事管理方法とは、シャイニー薊さんという方が提唱されている沼というレシピです。Youtubeでも公開されているので、ぜひ観てみてください。勉強になるだけでなく、とても愉快な方なので視聴していて楽しいですよ！

肝心の沼レシピですが、名前だけだとどんな料理か想像がつかないですよね。簡単に言ってしまうとPFCバランスが取れた雑炊のようなもので飽きが来ない美味しいレシピです。PFCバランスとはプロテイン(Protein)、脂質(Fat)、炭水化物(Carbo)の頭文字をとったもので、この比率が守られているから栄養バランスに偏りがない食事ができます。

肝心の効果ですが、1週間は沼レシピ、次の1週間は通常の食事、という風に隔週で取り入れたのですが、1ヶ月に1.5kgほどのペースでゆっくり健康的に痩せられました。かなり満腹感のあるレシピなので、ダイエット中もつらくなかったです。

今は理想の体重になったので、食べ過ぎてしまった翌日などに沼レシピを食べることで調整しています。

その名の通り糖質を制限するダイエットで自分も一度、真剣に挑んでみたことがある。一度目は全ての糖質をカットしようと思いかなりハードに取り組んでいた。
しかし結果は、三か月後にたった３キロ痩せただけだった。
しかもその後に待っていたのは痩せた以上のリバウンドだ。

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それから色々と試しみて成功したのが軽い糖質制限と、筋トレだ。

最初は小麦をやめた、そうパンやパスタ、うどん、お菓子。
朝は毎日パン派だった自分はそれから毎日朝は、お米やヨーグルト、フルーツにして、できるだけ体に良いものを取り入れようと考えた。
お菓子もできるだけ、甘いものを避けナッツ類や和菓子にかえた。飲み物は、基本ジュースは飲まないで白湯を飲むように心がけた。
食べた分消費するために、軽い筋トレをした。

普段全くもって運動をしていなかった自分には痩せるイコール脂肪を減らさなければいけない。それは筋肉をつけて代謝をよくし脂肪を筋肉に変えなければいけない。そうたどり着いたのだ。
毎日の習慣に、プランク・腕立て・腹筋・スクワットを続けた。
結果、１年間で見事10キロ痩せることができたのだ。

今まで〇〇ダイエットや置き換えダイエットをしてきてやはり、ダイエットには近道はないと結論をだした。自分で食べ物を意識し運動や筋トレをいかに習慣化できるのか、それが成功の秘訣であると思った。

貴方は健康に良いと思っていたのが、実は間違っていることを紹介します。
寒いから風邪をひくというのは、　子供の頃に母親から言われたことありますよね。それは大きな間違いで大抵は誰かのくしゃみから、あるいは知らない内にウイルスに感染して、貴方のもとへやってきます。また、人と握手をする時ウイルスを拾ってくることが一 番多いので要注意。　　

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　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　太ると不健康になるのも間違いです。　もちろん、一目見て肥満の人は健康に問題ですが、逆に痩せ過ぎると、栄養不足やビタミン不足になっていくので、少しだけ太っている方が病気に対する抵抗力が高いのも事実です。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　低脂肪の食べ物を食べると健康になるのは、間違いである。低脂肪食品は脂肪分を驚く程カットしている代わりに、その代わりに砂糖を使用している場合が多いです。
体重を気にして、低脂肪の食事ばかりだと、痩せません。健康に気を使うのであれば、ルールはとても簡単。新鮮で、加工されていない食品を食べる。　果物と野菜を十分に摂取して、食事のバランスをよく考えて食べましょう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
「健康神話」には、単純にその印象から、あるいは、もともと違った理由があったのに、人々に広まるうちに解釈が変わってしまったものがあります。一方で、根拠はないのに意外と侮ることは出来ないものが多いのも事実です。疑問に思ったら医師に聞いて見ましょう。

美味しい味覚とダイエットについてです。
秋は美味しい食材が旬を迎え、様々な料理も頂くことができるので楽しみです。
収穫の秋か食欲の秋ですが、食べ過ぎは健康に良くないし、後ですごく後悔しそうです。
それでは、秋のダイエットについて、調べてみます。

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夏バテの食欲不振から食欲復活し増進への秋です。
夏前から秋にかけて来年の夏のために、絶対痩せると頑張っている方もいると思います。
夏はダイエットのため、と言うよりは夏バテで自然と食欲減退となり、体重減となる場合もあります。
特に盛りそばやざるそばと冷やしたぬきそばそれに冷やし中華などと冷たい炭酸飲料の組み合わせはダメです。

最初は体調不良を感じませんが、日数が経過すると不調を感じます。
しかし、涼しくなると食欲は復活し増進します。
つい旬を迎える美味しい食材を食べ過ぎてしまいます。
夏バテで体重減となっているから、大丈夫と考えてはNGです。

冷たい食事は内臓を冷やし、何と言うことか脂肪も溜め込みやすくしてしまいます。
体内に脂肪を溜め込んでいますから、体重はすぐにUPします。
秋の味覚とダイエットとは、ダイエットだからこそ、バランスを考える必要があります。
夏バテで失った栄養バランスを食欲の秋に取り戻すことが重要です。

これには、世界に誇る世界文化遺産の和食が最適でどれも美味しいと思います。