ダイエットほど難しいものはないと思います。私は5歳の時から新体操をやっていました。物心ついた時からご飯おかわり禁止など厳しい食事制限をされて育ってきました。また中学生高校生の時も、新体操の部活動をしていたのですが毎日体重測定があり日々痩せなきゃいけないと言うプレッシャーから過食症に陥りました。体重測定が終わるとすぐにご飯を食べ、体重が増えないようにパンやお菓子など重量が軽いものを選んで食べていました。

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そのため結果カロリーは増えていき、体重測定の前には水も飲まないというような悪循環に陥って行きました。その後部活を引退してからは制限がなくなった上に時間が増え、また運動もすることがなくなったため私は好き放題食べ2ヶ月で15キロも増加しました。太っている醜い自分を見て自己嫌悪感に陥り当時は自分が大嫌いでした。大学に入学してからはアルバイトを懸命に行い、それまでのいつでも好きな時間に食べれた状況から仕事と言う決められた時間があることで生活にリズムが生まれ、仕事をするために常にお腹いっぱいと言うわけにもいかないので食事の量をコントロールすることができるようになりました。

よくストレスで食べれなくなって痩せると言うような女の子思いますが私は逆にストレスがあるとあると食べる方に走ってしまうタイプでした。私にとってのストレスは時間を持て余していることであり、日々の充実度が低く食べることしか楽しみがない状況だったことがストレスだったのだと思いました。大学生になってから講義、アルバイトと忙しく動いているうちに必然的に食べることから意識をそらすことができたのだと思います。まだ1度も食事制限や運動によってのダイエットが成功していません。しかし大学生になってから増量した分の15キロは戻すことができました。なので食事制限が辛い、運動はしたくないと言うような方には何か1つでも自分が没頭できるものを見つけてほしいと思います。

私は、学生時代から様々なダイエットを経験してきました。http://www.firemountaingames.com/

炭水化物抜きダイエット、リンゴダイエット、夕食抜きダイエット、風船ダイエットなど。

絶食をしたこともありましたが、もちろん全部長続きしませんでした。今思えばそれには理由があありました。

私には、ダイエットをした後の目標がなかったのです。

周りのみんながダイエットをしているからとか、そんな周りに流されてだったと思います。

でも、そんな私が結婚することになり、結婚式のためにもう一度ダイエットをすることになります。

大勢の人の前で、きれいなドレスを着て一生に一度の思い出をつくりたい！「きれいね！」といわれたい！雑誌で見た憧れのドレスを着こなしたい！

そんな強い思いがどうしてもありました。

そこで私は、1年後に迫った結婚式に向けて本格的にダイエットを始めました。

今まではいろんなダイエット方法を試してきましたが、基本は「食事」「運動」が大切だと考え、

食事は３食きちんと摂取するようにし、野菜中心です。

毎日1時間ウォーキングをしました。

ただ体重を落とすだけだと、ただ細いだけの貧相な身体になってしまうと思ったので、筋肉をつけるために運動とタンパク質もしっかりとるようにしました。

あきらめそうになったときは、自分がきたいウエディングドレスの試着にいき、あとどれだけ頑張ればこのドレスをきれるようになるかと自分でイメージをしました。

そうして、私は1年後体重を１０キロおとし、きれいにウエディングドレスを着こなすことができました。

ちなみに、２次会ではミニスカートドレスをきることができました。

ダイエットをあきらめそうになったとき、自分がどうなりたいか、ということを具体的にイメージをすれば頑張れるとおもいます。

現在ダイエットを頑張っている花嫁さんにも届きますように！

以前仕事で、荷物の仕分け作業を行ったことがあるのですが、内容としてはボーリング場のレーンの様な所の両サイドに陳列棚が並んでいて、そこに商品を仕分けして行く作業でした。

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そのレーンは約20mの長さがあり、端からそれぞれの陳列棚に向けスタートダッシュを繰り返すという殆ど運動会みたいなことを毎日やっていました。何度かの休憩を含めて1日約7時間の作業ですので最初は毎日ヘトヘトになっていましたが、１ヵ月位すると身体が段々慣れてきて人並の作業をこなせるようになりました。さらに１～２ヶ月過ぎた頃、何となく身体が軽くなったように感じ測ってみたら85kgの体重が何と80kgに。ちなみに身長約170㎝。

気になって次の日も測ってみると約500g減っていて、面白くなった私は毎日測っていましたが500g/日の体重減少は68kgになるまで続きました。さすがにその後は体重の変化は無くなりましたが、これまでの人生において貴重なダイエット経験でした。この仕事を離れてからは、順調に回復し約80kgまで戻ってしまいました。

他にも身体を使った仕事の経験はあるのですが、これほど体重が減ったことはありません。ダイエットの観点から考えると、やはり歩くや走るなどの足を使った運動が一番効果を得やすいのだと身をもって感じたものでした。

私は今週ダイエットのためにプロテインを買いました。http://www.hannahdaisy.com/

プロテインってけっこういろいろとお金がかかりそうだなと思っていたのですがなかなかそこまでかからないことがわかって、今回買ったものは1500円くらいで買うことができました。

なかなか気持ち的にもゆとりがなかったので安く変えて良かったです。そしてダイエットになぜプロテインが必要なのかと思われたかもしれないんですが、私はこの事をとあるブログで知ったんですよね。なかなか痩せられない体質の人はタンパク質をしっかりととることが一番大事で糖質は食べないことと言うのが一番大事だと言うことをききました。

なのであまり期待しすぎず少しずつプロテインを飲んでいこうと思っています。最近は特にココア味のものが気になっています。なのでもう少ししたらリピートしてのみ続けて以降と思っています。プロテインを飲んでダイエットをする人はそこまで多くはないですがやっぱりいろいろと大変だと思います。

私はこれ以上あまりお金をかけたくありませんからしっかりとやっていきたいなと思っています。なかなか難しいですがなんとか気持ちをたもっていきたいと思います。私はあと少ししたら体重計に乗る予定です。

ダイエットを成功させるには「消費カロリー＞摂取カロリー」の関係が必要不可欠です。

1昔前までは特殊なサプリを摂取してダイエットなんて話は沢山ありましたね。

しかし，摂取カロリーの削減は基礎生活を送る上で，限界があると考えました。

摂取カロリー削減でやったことは以下の通りです。脚のむくみに効果あり？グラマスパッツの口コミ
・炭水化物ダイエット

→短期間で体重の減少が確認できました。しかし，実際は身体の水分が抜けただけ。体脂肪率は変わりません。

・1日1食ダイエット

→上記の同様に体重は減少。しかし，食欲が大きくなり，リバウンドしやすい

ダイエットの成功はいかに継続的に続けられ，脂肪を減らせるかだと考えました。

なので，いかに消費カロリーを増やすのか重点的に書きたいと思います。

消費カロリーを増やすには筋肉量を増やす。運動量を増やすことです。

結論から申し上げるとHigh-Intensity Interval Training(HIITトレーニング)が最適でした。

HIITはマラソンよりも脂肪燃焼効果があります。

私は，5種目　1ラウンド30秒 インターバル20秒を5セット行いました。

内容は以下の通りです。

・1ラウンド目：バーピージャンプ

・2ラウンド目：スクワット

・3ラウンド目：腹筋

・4ラウンド目：腿上げ

・5ラウンド目：腕立て伏せ

これを2日毎に1回やったところ，食事内容を変更せずに体重が68kg→63kgと減りました。

食事を減らすことより，まずは運動を習慣化するところから初めましょう。

私は、ボクシングでダイエットに成功いたしました。最大で８５キロあった体重が、わずか３か月で、５キロのダイエットに成功しました。その詳細について書きたいと思います。

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まず初めに、私がボクシングでダイエットを決意した理由は、最近、靴下を履こうとして、座るときに、なんだかおなか周りの贅肉が邪魔で、靴下が思うように履けなくなったことが原因でした。

「やばいなこれは」
そう思い、スポーツの中で一番過激なスポーツのボクシングを選びました。別にプロ選手やアマチュア選手になるわけではないので、ジムに入会する、敷居は低かったと思います。

３か月ボクシングジムに通い、5キロ痩せるぞ！そう心に誓い、私は、自宅から自転車で20分ほどにある、ボクシングジムの門を叩きました。
ボクシングジムのスタッフに痩せることを目標に頑張る意思を伝えると、次の日からさっそく練習が始まりました。

練習メニューは、主にサンドバック打ちやミット打ちが中心で、3分を10ラウンドくらい合計で行いました。
はっきり言ってもう全身汗だくです。首に巻いていたタオルも、汗でびっしょりでした。
そして、この練習メニューを週5日行い、私は見事に3か月で5キロのダイエットに成功いたしました。

私は中学生のころ、とても太っていました。なぜならとっても食いしん坊だったんです（笑）

部活が終わり、学校が終わる夕方6～７時ころはもうお腹ペコペコ。http://www.stmarksauburn.org/

学校帰りには「お腹がすいて無理・・・コンビニ行かないと死ぬ・・・」状態だったので、コンビニやスーパーに寄ってお菓子や菓子パンを食べながら帰って、家に帰ってまたご飯を食べ、夜には「お腹がすいて無理・・・何か食べないと死ぬ・・・」状態だったのでお菓子を食べるという１日５食生活をしていました（笑）。

日に日に太っていくそんな中、ある日普段通り部活をしていると、内股にヒリヒリするような違和感が。

ん？ケガしたのかな？と思い、帰宅後内股を見ると真っ赤に。

どうやら股ずれを起こしていたらしく、それが内股の痛みの原因だったようです。

部活で動くたび、歩くたび、お風呂に入る度にヒリヒリ。ずーっと痛いし不快感。といった感じでした。

最初は無視していましたが、次第に股ズレが悪化。部活に支障が出始め、動けるデブから動けないデブへ進化しました。

これには流石にマズイとおもった私。しかし、ダイエットしないとなぁ・・・でもメンドクサイなぁ・・・と思っていた私は食べ物を変えることにしました。

それは、習慣的に食べていたお菓子をガム・おしゃぶり昆布・干し梅・キャンディなどヘルシーだったり長持ちするお菓子に変えるだけ。

名付けて「動かざること山の如し戦法」！

運動は部活以外一切していません。本当にこれだけ！

まずは帰宅途中のお菓子と菓子パンを食べることをやめました。

帰宅中の「お腹がすいて無理・・・コンビニ行かないと死ぬ・・・」状態のときは動かざること山の如し戦法。

帰宅中の数十分であれば、食いしん坊の私でも干し梅のお菓子を1袋買えば命を繋ぐことができます。

毎日干し梅ばかり・・・とかよりも、昨日は干し梅だったから、今日はキャンディといったように毎日食べ物を変えると飽きがこないです。

そして、大体夜は「お腹がすいて無理・・・何か食べないと死ぬ・・・」状態だったので、ここでも動かざること山の如し戦法。

スルメとか干し梅が大量に入ったファミリーパックのお菓子を買ってきてはバクバクムシャムシャ食べまくってました。吸引力の落ちない掃除機のよう。

あくまで、「習慣的」に食べていたお菓子の種類を変えただけというのがポイントです。

どうしても甘いものが食べたいときや、特別な日にはチョコやケーキなども食べていました。

個人的に腹持ちがよく、口寂しさも紛らい、たんぱく質も取りつつさらにヘルシーな、スルメが最強のお菓子だと思います！

（ほかのお菓子よりちょっと高いのが欠点ですが・・・・）

この動かざることが山の如し戦法が功を奏したのか、4か月後には体重が6キロ程落ちました！

すぐに痩せるというわけではありませんが、ダイエットの辛さやストレスはほとんど感じず、楽に痩せることができました。

動かざること山の如し戦法、ぜひ試してみてください！

巷には色々なダイエット法があふれていて、どれを参考にしたらよいか迷ってしまいがちです。

困ったときにはその道のプロに効くのが王道！ということでフィジーク選手の食事管理方法をまねてダイエットをした経験があります。

フィジークというのはボディビルのような筋肉モリモリな方たちの競技大会です。ただ、ボディビルよりは一般的な体型に近いかと思います。（とはいえ、相当キレッキレですけどね、、）

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フィジーク選手の食事管理方法とは、シャイニー薊さんという方が提唱されている沼というレシピです。Youtubeでも公開されているので、ぜひ観てみてください。勉強になるだけでなく、とても愉快な方なので視聴していて楽しいですよ！

肝心の沼レシピですが、名前だけだとどんな料理か想像がつかないですよね。簡単に言ってしまうとPFCバランスが取れた雑炊のようなもので飽きが来ない美味しいレシピです。PFCバランスとはプロテイン(Protein)、脂質(Fat)、炭水化物(Carbo)の頭文字をとったもので、この比率が守られているから栄養バランスに偏りがない食事ができます。

肝心の効果ですが、1週間は沼レシピ、次の1週間は通常の食事、という風に隔週で取り入れたのですが、1ヶ月に1.5kgほどのペースでゆっくり健康的に痩せられました。かなり満腹感のあるレシピなので、ダイエット中もつらくなかったです。

今は理想の体重になったので、食べ過ぎてしまった翌日などに沼レシピを食べることで調整しています。

その名の通り糖質を制限するダイエットで自分も一度、真剣に挑んでみたことがある。一度目は全ての糖質をカットしようと思いかなりハードに取り組んでいた。
しかし結果は、三か月後にたった３キロ痩せただけだった。
しかもその後に待っていたのは痩せた以上のリバウンドだ。

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それから色々と試しみて成功したのが軽い糖質制限と、筋トレだ。

最初は小麦をやめた、そうパンやパスタ、うどん、お菓子。
朝は毎日パン派だった自分はそれから毎日朝は、お米やヨーグルト、フルーツにして、できるだけ体に良いものを取り入れようと考えた。
お菓子もできるだけ、甘いものを避けナッツ類や和菓子にかえた。飲み物は、基本ジュースは飲まないで白湯を飲むように心がけた。
食べた分消費するために、軽い筋トレをした。

普段全くもって運動をしていなかった自分には痩せるイコール脂肪を減らさなければいけない。それは筋肉をつけて代謝をよくし脂肪を筋肉に変えなければいけない。そうたどり着いたのだ。
毎日の習慣に、プランク・腕立て・腹筋・スクワットを続けた。
結果、１年間で見事10キロ痩せることができたのだ。

今まで〇〇ダイエットや置き換えダイエットをしてきてやはり、ダイエットには近道はないと結論をだした。自分で食べ物を意識し運動や筋トレをいかに習慣化できるのか、それが成功の秘訣であると思った。

貴方は健康に良いと思っていたのが、実は間違っていることを紹介します。
寒いから風邪をひくというのは、　子供の頃に母親から言われたことありますよね。それは大きな間違いで大抵は誰かのくしゃみから、あるいは知らない内にウイルスに感染して、貴方のもとへやってきます。また、人と握手をする時ウイルスを拾ってくることが一 番多いので要注意。　　

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　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　太ると不健康になるのも間違いです。　もちろん、一目見て肥満の人は健康に問題ですが、逆に痩せ過ぎると、栄養不足やビタミン不足になっていくので、少しだけ太っている方が病気に対する抵抗力が高いのも事実です。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　低脂肪の食べ物を食べると健康になるのは、間違いである。低脂肪食品は脂肪分を驚く程カットしている代わりに、その代わりに砂糖を使用している場合が多いです。
体重を気にして、低脂肪の食事ばかりだと、痩せません。健康に気を使うのであれば、ルールはとても簡単。新鮮で、加工されていない食品を食べる。　果物と野菜を十分に摂取して、食事のバランスをよく考えて食べましょう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
「健康神話」には、単純にその印象から、あるいは、もともと違った理由があったのに、人々に広まるうちに解釈が変わってしまったものがあります。一方で、根拠はないのに意外と侮ることは出来ないものが多いのも事実です。疑問に思ったら医師に聞いて見ましょう。

美味しい味覚とダイエットについてです。
秋は美味しい食材が旬を迎え、様々な料理も頂くことができるので楽しみです。
収穫の秋か食欲の秋ですが、食べ過ぎは健康に良くないし、後ですごく後悔しそうです。
それでは、秋のダイエットについて、調べてみます。

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夏バテの食欲不振から食欲復活し増進への秋です。
夏前から秋にかけて来年の夏のために、絶対痩せると頑張っている方もいると思います。
夏はダイエットのため、と言うよりは夏バテで自然と食欲減退となり、体重減となる場合もあります。
特に盛りそばやざるそばと冷やしたぬきそばそれに冷やし中華などと冷たい炭酸飲料の組み合わせはダメです。

最初は体調不良を感じませんが、日数が経過すると不調を感じます。
しかし、涼しくなると食欲は復活し増進します。
つい旬を迎える美味しい食材を食べ過ぎてしまいます。
夏バテで体重減となっているから、大丈夫と考えてはNGです。

冷たい食事は内臓を冷やし、何と言うことか脂肪も溜め込みやすくしてしまいます。
体内に脂肪を溜め込んでいますから、体重はすぐにUPします。
秋の味覚とダイエットとは、ダイエットだからこそ、バランスを考える必要があります。
夏バテで失った栄養バランスを食欲の秋に取り戻すことが重要です。

これには、世界に誇る世界文化遺産の和食が最適でどれも美味しいと思います。